Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, hãy kiểm tra xem có phải do 14 nguyên nhân phổ biến dưới đây không.

Nhiều người đang ngày càng cảm thấy mệt mỏi triền miên, đến mức các bác sĩ phải sáng tạo ra cụm từ TATT (tired all the time) để mô tả tình trạng này. Theo cuộc nghiên cứu của tổ chức Healthspan, 43% người tham gia cho biết họ cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày, và 40% thừa nhận liên tục trong trạng thái cạn kiệt năng lượng. Giấc ngủ kém chất lượng là nguyên nhân chính gây mệt mỏi, nhưng còn nhiều yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến mức năng lượng và giấc ngủ của chúng ta.

Tiến sĩ Sarah Brewer, chuyên gia dinh dưỡng, chỉ ra rằng một trong những nguyên nhân gây mệt mỏi là việc tiêu thụ quá nhiều rượu, như hơn một panh bia hoặc một ly rượu mỗi ngày. Rượu có thể giúp bạn dễ ngủ nhưng lại làm giảm thời gian ngủ sâu và giai đoạn REM, vốn quan trọng cho sự phục hồi. Để cải thiện tình trạng mệt mỏi, bạn nên tránh rượu trong vài tuần. Nhiều người nhận thấy giấc ngủ của họ cải thiện. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm lượng cồn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

2. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy tâm trạng sa sút, đây có thể là dấu hiệu của trầm cảm, đi kèm với mệt mỏi, dễ khóc, mất hứng thú và giảm ham muốn tình dục. Hãy đi khám bác sĩ để nhận tư vấn về liệu pháp điều trị hoặc thuốc chống trầm cảm.

3. Sự phụ thuộc vào caffeine có thể tạo ra năng lượng tạm thời, nhưng quá nhiều sẽ dẫn đến mệt mỏi, lo âu, đau đầu và mất ngủ. Cơ quan An toàn thực phẩm châu Âu khuyên nên giới hạn lượng caffeine hàng ngày ở mức 400mg, và 200mg cho phụ nữ mang thai. Hãy giảm caffeine từ từ để tránh sốc cho cơ thể.

Hãy giảm dần lượng cà phê xuống còn 2-3 ly/ngày và cân nhắc uống trà, vì trà chứa L-theanine giúp thư giãn và trung hòa tác dụng của cà phê. Uống quá nhiều caffeine có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy nhạy cảm với nhiệt độ nóng lạnh và thường xuyên mệt mỏi, có thể tuyến giáp của bạn hoạt động quá mạnh hoặc suy yếu, đặc biệt nếu bạn có sự thay đổi cân nặng đột ngột. Cần đi khám nếu tình trạng kéo dài, nhất là khi có tiền sử bệnh tuyến giáp trong gia đình. Nếu mệt mỏi kèm theo xanh xao, chóng mặt và thở dốc, bạn có thể bị thiếu máu do thiếu sắt, vitamin B12, axit folic, hoặc do mất máu trong chu kỳ kinh, cũng như các vấn đề về thận hoặc tủy xương.

Hãy lên lịch hẹn với bác sĩ để kiểm tra sức khỏe và chẩn đoán nguyên nhân mệt mỏi. Bạn có thể cần xét nghiệm máu để kiểm tra hồng cầu, sắt và vitamin B. Nếu mệt mỏi đi kèm với triệu chứng như xanh xao, chóng mặt, thở dốc, bạn có thể bị thiếu máu.

Mệt mỏi cũng có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc, đặc biệt là beta-blockers dùng cho cao huyết áp. Kiểm tra thông tin thuốc và thảo luận với bác sĩ nếu cần điều chỉnh.

Ngoài ra, lười vận động và thừa cân có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi. Hãy bắt đầu một chương trình tập thể dục nhẹ nhàng, đặt mục tiêu 30-60 phút mỗi ngày, như đi bộ, và dần dần nâng cao cường độ hoạt động.

Để duy trì sức khỏe, nên đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, có thể bạn đang gặp vấn đề với bệnh tiểu đường tuýp 1 hoặc 2. Hãy đi khám nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài, đặc biệt nếu bạn có tiền sử thừa cân, giảm cân đột ngột, thay đổi thị lực, hoặc gia đình có người mắc bệnh tiểu đường.

Source: https://afamily.vn/neu-luc-nao-ban-cung-met-moi-thi-hay-xem-co-roi-vao-14-nguyen-do-pho-bien-sau-day-khong-20180404101400659.chn